發(fā)布時間：2024-01-09
人類的生存與大自然的生態(tài)環(huán)境息息相關(guān)，而人要想健康長壽，離不開體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境。研究證明，腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境系統(tǒng)，它的穩(wěn)定通暢與否，直接影響到人體的健康，生命的安危。
人在正常情況下，應(yīng)每天排便1次。若48小時以上不排便，則視為排便不暢或便秘。老年人常有大便干結(jié)、排便困難的現(xiàn)象，這是由于隨著年齡增長，腸道蠕動功能減弱，消化液分泌減少所致。大便秘結(jié)不僅易引起痔瘡、肛裂等肛腸疾病，而且由于食物殘渣未被及時清除，可在腸道內(nèi)腐敗菌的作用下發(fā)酵，生成對健康有害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在大腸中長時間地滯留，便可引起智力減退，記憶力下降，從而加速衰老進程。
此外，食物中的膽固醇、膽汁中的膽鹽，在腸道內(nèi)可生成致癌化合物，如在腸道內(nèi)停留時間過久，長期刺激腸道黏膜，可誘發(fā)直腸癌變，所以中醫(yī)強調(diào)“腸中常清”。
“腸清”是“長生”的必要條件。日本把“快便”作為老人健康的標準之一。我國晉代醫(yī)學家葛洪說：“若要長生，腸中常清，若要不死，腸中無屎?！?/p>
要保持“腸中常清”的方法很多，其關(guān)鍵是每個人都應(yīng)注重自我養(yǎng)生保健，保持大便通暢，做到“腸中常清”。這就要求做到：
生活規(guī)律
在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律生活的好習慣，按時作息，定時定量進餐，并要適時排便，以每天1次為好。即使到時無便意也要排一下，這樣可形成定時排便的規(guī)律。
飲食合理
一日三餐要粗細搭配，葷素相宜，注意膳食的酸堿平衡。還要吃些富含纖維素的食物，如時令蔬菜瓜果，纖維素可促進腸道蠕動，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時間，使有害物質(zhì)盡快排出體外，起到預(yù)防腸癌之功。研究表明，大便通暢，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境平衡穩(wěn)定，可減少血清膽固醇、肌酸等物質(zhì)，有利于血糖正常，這不僅能防止肥胖，對防治心腦血管疾病、糖尿病、肝腎疾病、癌癥也極有裨益。
學會喝水
在人體幾乎所有的組織細胞之中，水占第一位。水是人體內(nèi)生態(tài)環(huán)境平衡穩(wěn)定的重要營養(yǎng)素。一個正常成年人每天除吃飯外，必須喝足夠的水，才能滿足機體的需求。有的人不愛喝水或不渴不喝水，這是不對的。喝水要喝白開水，特別是晨起宜喝杯250毫升的涼開水，稍事休息后再外出活動，水在胃腸道內(nèi)的晃動，可對胃腸道起到?jīng)_刷洗滌的作用，稀釋糞便，利于大便排出通暢。此外，在每天上午10時、下午3時左右，都要喝水，養(yǎng)成習慣，必有好處。
運動鍛煉
每天堅持適宜的體育鍛煉，不僅有益于各臟器的功能正常，而且有利于促進胃腸道的蠕動，使大便通暢。還應(yīng)堅持每天做做摩腹運動，提肛收腹運動，可防便秘。
輕斷食
“輕斷食”概念的橫空出世歸功于英國醫(yī)學博士Dr. Michael Mosley。2012年，英國廣播公司BBC播出了由Mosley醫(yī)生親自參與、和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《Eat，F(xiàn)ast and Live Longer（進食、斷食與長壽）》，提倡周期性節(jié)食和運動配合，達到有效瘦身、減肥的目的。這個看似并不“起眼”的紀錄片，卻引爆了BBC的收視率，同時掀起了全球輕斷食的熱潮。
輕斷食的學名為“間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）”，是一種交替進食和延長禁食的做法。目前，在生活中或?qū)W術(shù)界比較常見的間歇性禁食有4種方案：
16-8輕斷食：限定每日的進食時間跨度在連續(xù)的8小時以內(nèi)，剩下的16小時為禁食期；
5:2輕斷食：每周5天進食，2天為禁食日，限制熱量在500-600kcal；
6:1輕斷食：類似于上一種，但每周6天進食，1天禁食；
隔日斷食法：每隔1天就禁食24小時，但不限制飲水及其他無熱量飲品的攝入
輕斷食期間雖然限制熱量，但還是建議盡量吃得營養(yǎng)均衡些，膳食纖維和蛋白豐富些，以增加飽腹感，具體建議吃什么呢？
富含碳水的食物：全麥面包、純燕麥片、水果
富含蛋白的食物：無糖酸奶、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦
富含膳食纖維的食物：蔬菜
鏡暢魔芋復(fù)合粉：鏡暢作為一種低食物殘渣預(yù)包裝食品，它富含的碳水化合物中能夠分階段提供能量，合適配方量的葡甘露聚糖含量能夠幫助檢查者腸道內(nèi)的殘渣形成糞便排出體外，使腸道的清潔更明顯。
快給你的身體做個大掃除吧！緩解日常油膩的飲食、減輕腸胃負擔很重要。
鏡暢幫你清掃體內(nèi)超負荷垃圾毒素，還你一個健康輕盈、氣血充盈的身體！
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